Des précautions à prendre

- Attention au sous poids : Le surpoids n'est pas bénéfique pour la santé. Mais en matière d'ostéoporose, l'obésité représente plutôt un facteur protecteur et le sous poids un facteur de risque. Attention donc à ne pas descendre en dessous d'un indice de masse corporelle (IMC) de 19. L'IMC se calcule en divisant son poids (kg) deux fois par sa taille (m).

• Pas trop de régime : Les régimes restrictifs ne sont pas faits pour être suivis sur le long terme. Ils permettent de perdre rapidement du poids, mais se traduisent ensuite par une reprise des kilos perdus, voire davantage… C'est ce que l'on appelle l'effet «yoyo». Or à chaque régime, on perd de la graisse, mais aussi du muscle et un peu de masse osseuse.
  Plus on perd rapidement du poids, plus la perte de masse osseuse est rapide et importante. Une alimentation équilibrée et des apports suffisants en calcium sont donc indispensables, même en cas de régime (1 200mg par jour).
• La vitamine D indispensable : Certains aliments sont de bonnes sources de vitamines D (poissons gras, foie, jaune d'œuf, …) mais c'est notre organisme lui-même ou plus précisément notre peau, qui sous les effets des rayons solaires, produit la plus grande partie de nos besoins. Quand l’âge s’avance, on se méfie davantage du soleil et les activités extérieures tendent à être moins fréquentes.
• Apprendre à tomber : l'activité physique préserve la masse osseuse et protège contre le risque de fracture. Mais on doit aussi apprendre à tomber pour limiter ce risque.
  

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